「自分は夜型？それとも朝型？」
「朝型になって早起きしたいけど、なかなかできない」
自分が朝型か夜型かどうかは、実は遺伝子によって生まれつき適性が決まっています。
こちらの記事では、自分の睡眠タイプ（クロノタイプ）を知るための診断方法をお伝えします。
自身の睡眠パターンを知り、うまくコントロールすることで、パフォーマンスを高めることができます。
利用の睡眠パターンを調べる方法
クロノタイプには、４つのパターンがあります。
| クマ型 | 太陽とともに動く堅実タイプ | 人口の60% |
| ライオン型 | 夜明け前に起きる働き者 | 人口の15% |
| オオカミ型 | 夜ととも働き始める | 人口の15% |
| イルカ型 | 寝付けない完璧主義者 | 人口の10% |
自分がどのタイプに分類されるかどうかは？こちらのサイトで診断することができます。
https://thepowerofwhenquiz.com/
5分程度で終わる簡単な質問に答えると、自身の睡眠タイプがどのパターンに最も当てはまるのか教えてくれます。
ちなみに質問は英語表記なので、わからない場合はこちらのサイトで翻訳できます。
またこちらの動画は、先ほどの診断サイトの第一人者、睡眠ドクターのMichael Breus氏のTEDトークです。
動画の中では、クロノタイプごとに
- 最適な食事の時間は？
- カフェインが最も効果を発揮する時間帯は？
- クロノタイプを変えることはできるの？
などを解説しています。
さすがドクターだけあって、ホルモンの分泌などの科学的な根拠がしっかりしており、説得力があります。
さらに詳しく知りたい方へ
さらに詳しく知りたい方は、診断後に表示される動画をじっくり見てみてください。
筆者はイルカ型だったのですが、
- イルカ型の睡眠の特徴
- 生産性の高まる時間帯
- どういった職業の人が多いか
- イルカ型で著名な人の例
など、クロノタイプに特化した、さまざまなアドバイスをもらうことができます。
自身のクロノタイプを確認することで、パフォーマンスを発揮できる生活リズムを知ることができます。
また、パートナー同士でクロノタイプをお互い確認すれば、スムーズな生活を送ることができるでしょう。
